Bonjour,
Je fais régulièrement du renforcement musculaire dans ma préparation pour le trail tout au long de l'année (gainage, travail de force avec charge en salle, pliométrie...). Je voulais savoir comment appréhender cet aspect de l'entrainement à l'approche d'un objectif trail ? Faut-il couper complètement, si oui combien de temps avant ?
Merci d'avance,
(question générale reportée par l'administrateur)
Bonjour,
En théorie on préconisera de réduire voire couper la musculation dans les deux semaines précédant un objectif. Comme pour le reste de l'entrainement, le gros du travail aura été réalisé en amont. On pourra éventuellement garder un rappel de force en réduisant le volume (3 séries de 4-6 rep à 90% de RM par groupe musculaire majeur) par exemple 10 jours avant la course mais on évitera les efforts excentriques et surtout pliométriques. En revanche il sera intéressant de conserver du gainage jusqu'au bout, 2 séances de 5 à 10 minutes dans la semaine suffiront.